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废口令拆解 · 行业批判 · 训练底层逻辑
一句Cue的解剖 · 废口令拆解
普拉提说把背顶起来，顶的是哪里
比降肋骨精准一百倍的感知
屁股夹紧——你越用力夹，假胯宽越严重
普拉提腰越练越酸？别再死磕腰贴垫子了
下巴找锁骨的力学陷阱
别沉肩——你越沉肩膀越紧张
收紧肚子——你以为在激活核心，其实在憋气
骨盆后倾——普拉提圈被滥用最多的废口令
普拉提小细节 · 动作细节
上班坐直很累？普拉提先看你的手放哪
普拉提侧弯，真正打开的是腋下
鼠标手做普拉提，先看手的足弓
普拉提手臂一动，先看腋下
普拉提抬头之前，还有一步
卷不起来，先看你的眼睛
腿伸不直，大腿后侧在踩刹车
膝盖别锁死，练的是更高级的连接
小拇指，连着你的胸椎
后脑勺：被忽略的第一块砖
勾脚和绷脚，到底在练什么
手：最被低估的关节
体感短文 · 轻量三张卡
死虫式一做快，腰先拱
尾骨延长，在拉长什么
绷脚，脚趾头要用力吗
普拉提 Roll Over 上不去，先看手
呼吸：肋骨往哪走
坐着，骨盆在哪里？
Hundred 视线锚点
普拉提真相 · 行业批判与底层逻辑
柔韧性好的人练普拉提，先把幅度减一半
普拉提桌面腿一摆，大腿就酸
普拉提拉伸课有必要吗？先看你回不回得来
普拉提稳踏椅，原版为什么没有把手
普拉提动作记不住，其实只有一条规则
普拉提站直这道题，动起来再考
平板支撑塌腰，普拉提先看顺序
普拉提早期那台器械，挂着一摞铁块
最被小看的动作，是猫式
侧屈抽筋，你躲开的那一下才是重点
桶的起源：啤酒桶传说，查无实据
产后修复——别让普拉提毁了你的盆底肌
ARC 和脊柱矫正器差在哪
运动训练四条定律
第 0 步 · 动作开始之前
普拉提课尾那个卷下去，背靠墙再做一遍
普拉提腰下垫条毛巾，让肚子有东西可靠
普拉提的第 0 步：骨盆先往两边找
普拉提的第 0 步：坐上 Reformer
做不到的口令 · 口令是对的，差一步
普拉提逐节卷动卷不动，先试试单抬无名指
普拉提收不到下腹，差在上面那一步
普拉提吸不到后背，差在前面那一步
普拉提大腿外旋做成了假胯宽，差在一步
应该是什么感觉
