普拉提腰下垫条毛巾，让肚子有东西可靠

先交代：我不是教练，练古典大半年。前两天有人问我初学先练脊柱还是先练胯，我回的是先找两个连接，核心和胸腔、核心和下肢。这篇写后一个。带朋友试过一次：先肋骨呼吸，再找骨盆，之后才练脚离地，手放两侧髋骨看有没有一边翘；她说感觉到了自己原来没有过感觉的部分。

很多人问腰下垫毛巾是干什么的。不是把腰压到毛巾上，是给肚子一个能靠的东西：呼气让剑突轻轻软下去，尾骨往远送让腰长出来，然后腿往远滑、头顶往回留。骨盆不动是结果，腿和骨盆之间那条线接上了，它自己就不跑。之前写过死虫式一做快腰先拱，那篇讲的是快慢，这篇讲的是连接。

卡片里有两遍对照和三个自查问题。